Chi ha detto che Relax e Movimento non possano stare nella stessa vacanza?
Pubblicato il 9 Agosto 2015 da In Palestra

Non per tutti vacanza significa pigrizia o riposo assoluto. Anzi, dopo mesi di lavoro e stress intellettuale non sarebbe affatto male dedicarsi oltre che a relax e divertimento ad un po' di movimento quotidiano, in modo da tornare a Settembre più in forma che mai. Provate l'allenamento crossfit di 14 giorni pensato proprio per chi vuole rimettersi in forma in poco tempo, variando ogni giorno e senza annoiarsi!

ll crossfit è un programma di fitness non specializzato che riesce a raggiungere molteplici risultati, da tonificazione e forza muscolare a flessibilità, velocità e coordinamento.

Il crossfit è al tempo stesso:

Se siete abbastanza allenate e volete cimentarvi un allenamento di crossfit in totale libertà al parco, vi proponiamo un workout di due settimane.

  • Tenete presente che il crossfit è per definizione variabile, sono infinite le combinazioni di esercizi che possono rientrare in un allenamento di crossfit.
  • Se siete poco allenate, un'unica raccomandazione: non strafate. Alcune sessioni di esercizi potrebbero risultare troppo faticose: cercate di conoscere e capire i vostri limiti e non andate oltre, per non rischiare di farvi male. Provate man mano a migliorarvi!
  • Tenete conto del tempo: allenarsi a tempo è un ottimo incentivo a migliorarsi e spesso è l'unico modo per misurare i vostri progressi e le vostre capacità.

Primo giorno

Secondo giorno
Allenamento a intervalli Tabata: 20 secondi di esercizio + 10 secondi di riposo

  • Addominali
  • Flessioni
  • Squat
  • Dovete ripetere ogni esercizio per 8 serie

Terzo giorno

Quarto giorno

  • Riposate: fate qualcosa che vi appassiona, come giardinaggio, shopping o qualunque altro hobby.

Quinto giorno

  • Corsa per 400 metri
  • 25 affondi per gamba
  • Ripetete per due volte

Sesto giorno

  • 100 flessioni

Settimo giorno

  • 15 burpees
  • 25 piegamenti sulle gambe
  • 35 addominali (a pancia in su, sdraiate a terra, sollevate le spalle contraendo gli addominali)

Ottavo giorno

  • Riposate, facendo qualcosa che vi piaccia.

Nono giorno

  • 50 metri di sprint
  • 10 burpees
  • 50 metri di sprint
  • 10 addominali
  • 50 metri di sprint
  • 10 piegamenti
  • Ripetete 3 volte

Decimo giorno

  • 20 salti a ginocchia sollevate
  • 30 addominali
  • Ripetete 3 volte

Undicesimo giorno

  • 100 burpee

Dodicesimo giorno
Riposate, leggete, rilassatevi.

Tredicesimo giorno
5 serie di:

  • 20 burpee
  • 15 squat
  • 10 addominali

Quattordicesimo giorno
siete quasi alla fine del vostro allenamento quindicinale. Correte 5 km.

Quindicesimo giorno
Ultimo giorno di allenamento.
Allenamento a intervalli Tabata (come nel giorno 2) di:
Burpee
addominali
squat
flessioni

Sedicesimo giorno
Riposo.

Tenete presente che la combinazione di esercizi di ginnastica, pesistica, rinforzo muscolare e cardio training è pressochè infinita, perciò esistono infiniti modi di sviluppare un allenamento personalizzato di crossfit.

Fonte : DeAbyDay