Addio al mal di schiena grazie al metodo Pilates
Pubblicato il 11 Gennaio 2016 da In Palestra

Recenti studi scientifici hanno dimostrato l'importanza di affiancare al nuoto anche il metodo PILATES per la cura del mal di schiena. E' in grado di offrire benefici sia per il tono muscolare che per la postura, e se lo si pratica con costanza, consente di migliorare la distribuzione del peso e la postura, migliorando di conseguenza le condizioni della regione lombare e delle gambe. Durante l'esecuzione degli esercizi di Pilates è molto importante seguire alcune regole generali, tra queste senza dubbio il controllo dei propri movimenti e il mantenimento della concentrazione.

Esistono innumerevoli esercizi di Pilates, sia a corpo libero che con l'ausilio di attrezzi e grandi macchine, alcuni dei quali finalizzati proprio alla cura della colonna vertebrale e dei muscoli che interessano il tronco e la postura.

In particolare, grazie a questa serie di esercizi si può intervenire per ridurre o prevenire il mal di schiena.

Esercizi per il mal di schiena

  • I primi due esercizi per il mal di schiena possono essere svolti anche come tecniche di riscaldamento prima di passare a posizioni più elaborate. Si comincia in piedi con braccia distese lungo i fianchi. Il primo passo è chinare in avanti la testa fino a toccare il petto con il mento, procedendo poi lentamente con l'allentare la tensione muscolare anche delle spalle. A questo punto cominciare a sciogliere le vertebre della colonna rilassando la muscolatura del tronco procedendo con un piegamento in avanti lento e graduale. Una volta raggiunto il pieno rilassamento della colonna si tornerà, sempre molto lentamente, alla posizione iniziale, da ripetere 2-3 volte;
  • La posizione di partenza per il secondo esercizio è da seduti, gambe incrociate e schiena dritta. Si crea all'inizio una curva nell'addome sfruttando la spinta in avanti operata con il bacino, per poi spingere quest'ultimo all'indietro portando la schiena a curvarsi nel senso opposto. L'esercizio termina riportando il corpo alla posizione di partenza, da ripete 4-5 volte;
  • Rolling Like a Ball: L'esercizio ha inizio posizionandosi seduti, ginocchia al petto e braccia strette intorno alle gambe, i gomiti saranno larghi e la testa leggermente inclinata verso le ginocchia. Rotolando sulla schiena all'indietro, poi di nuovo in avanti, compiendo un unico fluido movimento, fino a ritrovare la posizione di partenza. L'esercizio deve essere ripetuto 10 volte e svolto senza piegare in maniera eccessiva né raddrizzare la colonna vertebrale, lasciandola in posizione naturale durante l'esecuzione. Evitare infine di toccare terra con la testa;
  • Spine Stretch: Si parte da seduti con gambe allungate leggermente divaricate fino a posizionare i piedi in parallelo con le spalle e con le braccia distese di fianco agli arti inferiori. I piedi sono a martello, il busto viene flesso in avanti contraendo gli addominali verso la colonna ed espirando l'aria nei polmoni. Il capo si abbassa seguendo il movimento in avanti delle braccia, fino a raggiungere con il busto il punto di flessione massima. A questo punto cominciare l'inspirazione e compiere il movimento inverso per tornare alla posizione iniziale. Ripetere 5 volte, avendo cura di non esercitare pressione sul collo, ma utilizzare per il ritorno alla posizione di partenza soltanto i muscoli addominali;
  • The Saw: Posizione di partenza simile alla precedente ad eccezione delle gambe, leggermente più divaricate, e delle braccia, a terra con il palmo delle mani rivolto verso terra. Ruotare lateralmente e flettere lentamente il busto verso la gamba sinistra arrivando a toccare con la mano destra il piede sinistro. Seguire il movimento con la testa e volgerla verso la mano in movimento, in questo caso la sinistra. Compiere a questo punto il movimento inverso e procedere, una volta tornati alla posizione iniziale, ripetendo l'esercizio con la gamba e la mano di destra. Da ripetere tre volte per ciascun lato.

Fonte : Pilates per il mal di schiena: gli esercizi da fare